Abdominal não acaba com a barriga!!!

Olá galerinha, tudo bem?

     Mais uma vez estou aqui para lhes falar a respeito de assuntos relacionados a exercícios físicos e tentar esclarecer ou mesmo responder algumas dúvidas constantes entre as pessoas que frequentam academias de ginástica ou se exercitam fora delas... Vamos lá???

     Percebemos, diariamente, a busca incessante das pessoas pelo corpo tido como "ideal" e perfeito. São pessoas fazendo loucuras para conquistar um corpo mais belo e esteticamente harmonioso, como dietas malucas e da moda, treinamentos exagerados e desgastantes sem necessidade, horas e horas se exercitando na academia, uso abusivo de drogas anabolizantes e outros hormônios, cirurgias plásticas por todo o corpo, lipoaspirações, colocação de implantes de silicone e inúmeros outros procedimentos cirúrgicos estéticos...

  

     Perante isto, a barriga "tanquinho" vem se tornando cada vez mais um sonho almejado, já que é considerado um símbolo de sensualidade no Brasil. Por isso, a busca por um abdômen mais musculoso e "sequinho" tem sido cada vez maior. No entanto, a grande maioria das pessoas desconhece os exercícios recomendados, a forma ideal e com que frequência trabalhar a musculatura. Por falta de experiência, acaba-se acreditando em certas lendas e informações erradas que, muitas vezes, podem atrapalhar o desenvolvimento e impedir que os resultados sejam conquistados. Assim, uma pergunta que já ouvi por diversas vezes é:

FAZER BASTANTE ABDOMINAL ACABA COM A BARRIGA?

COMO DEVO TRABALHAR ESTE MÚSCULO? 

     Definitivamente, não!!!

   

     Os exercícios abdominais não eliminam as gorduras localizadas na região da barriga e da cintura, independente da quantidade e do tipo de exercício realizado. Logo não tiram a barriga! Eles fortalecem a musculatura do abdômen, dando mais sustentação para a coluna e deixando a região abdominal mais firme e resistente. Os músculos abdominais suportam e protegem órgãos viscerais e tecidos internos e ajudam os músculos da região lombar a alinhar a sustentar a coluna vertebral. Então, o abdômen deve ser pensado como músculos que colaboram para a saúde, já que atuam como estabilizadores em associação com os músculos eretores da coluna. Sem bem treinados, podem ajudar a prevenir e tratar dores na coluna lombar, pois uma musculatura abdominal forte será capaz de equilibrar e compensar uma hiperlordose lombar, por exemplo, pois sabemos que 80% ou mais da população mundial sofre de dores nas costas, provavelmente na região lombar. É importante ressaltar que os exercícios abdominais visam fortalecer essa musculatura para obtermos melhora postural e estética, mas para acabar com as gordurinhas desta região, você deve diminuir o percentual de gordura corporal, ajustando sua alimentação a um programa de exercícios físicos regular de alto gasto calórico como corrida, bicicleta, natação, modalidades variadas de ginástica ou musculação, e não apenas exercícios localizados como o abdominal. Não gaste horas fazendo mil abdominais por dia, pois isto é desnecessário. Como os músculos abdominais participam praticamente de todos os movimentos do corpo humano, em muitos exercícios realizados na academia eles já são acionados, devendo ser treinados diretamente como qualquer outro grupo muscular em termos de frequência, séries e repetições. Foque na intensidade do movimento e use o restante do tempo com atividades que mexam com o corpo inteiro. Até porque, "chapar" o abdômen e exibir a tão sonhada barriga "tanquinho" e definida, depende cerca de 80% da alimentação. Realizar 400,500 ou mais repetições abdominais de nada servirá para tornar visíveis estes músculos, se não houver paralelamente uma dieta alimentar bem programada. Eliminar ou diminuir a barriga depende de um balanço calórico negativo, isto é, gastar mais calorias do que se ingere ou ingerir menos do que se gasta, lembre-se bem disto!

 Aqui vão APENAS algumas DICAS para quem quer trabalhar a musculatura do abdômen.

Não estou indicando nenhum exercício em específico, pois é necessário o acompanhamento e a supervisão constante para que o exercício não seja realizado de forma errada e realmente seja eficiente:

- Antes de qualquer coisa, é importante lembrar que os exercícios abdominais não eliminam as gorduras localizadas na região da barriga e da cintura, independente da quantidade e do tipo de exercício realizado, como já foi dito anteriormente. Então, combine esses exercícios com atividades aeróbicas, como corrida, natação, hidroginástica, remo, transport, aulas de ginástica coletiva (jump, step, Bike Indoor), lutas, pular corda, etc;

- Mantenha uma alimentação mais saudável e com menos calorias. Evite ficar muito tempo em jejum. Diminua o consumo de sal e bebida alcoólica, açúcares e gorduras em geral como frituras e doces, além dos alimentos enlatados e embutidos;

- Apesar de alguns artistas afirmarem que fazem cerca de 1000 abdominais por dia, é importante deixar sua musculatura descansar. É no período de descanso que o músculo se desenvolve e se recupera. Portanto, realize os exercícios abdominais em dias alternados para garantir melhores resultados, pensando que é um músculo como outro qualquer em seu corpo e devendo ser treinado como tal;

- Evite aqueles exercícios em que você sente algum tipo de desconforto durante a prática, pois eles geralmente resultam em uma compensação em outras partes do corpo, como pescoço, costas, coluna lombar, causando dores e lesões;

- Procure um profissional graduado em Educação Física para lhe auxiliar. Ele tem o conhecimento necessário para planejar e periodizar seu treinamento, bem como equilibrar séries e repetições dos melhores exercícios, de acordo com o seu nível de treinamento e sua condição física inicial, evitando problemas e fazendo com que seu objetivo seja alcançado mais rapidamente.

Bom pessoal, espero que vocês tenham gostado das dicas...

Beijinhos e BONS TREINOS!!!

Eu e Você, de bem com a vida!